Dans un monde dominé par la technologie, les smartphones sont devenus une extension de nous-mêmes. Nous les utilisons pour communiquer, travailler à distance et nous divertir. Cependant, le confort offert par ces appareils peut avoir un coût, surtout en ce qui concerne notre sommeil nocturne.
La luminosité des écrans de téléphone, les notifications constantes et l'attrait de faire défiler les écrans à des heures tardives peuvent perturber significativement nos cycles naturels de sommeil. Cet article explore les problèmes associés à l'utilisation des téléphones mobiles dans la modernité, en offrant un guide complet sur la façon de retrouver un sommeil réparateur en abordant les influences perturbatrices de nos omniprésents smartphones.
Votre Smartphone Vous Empêche de Dormir ? Comprenez l'Impact de la Lumière Bleue
Saviez-vous que si vous n'obtenez pas entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit, il est possible que votre téléphone portable affecte secrètement la qualité de votre repos ?
La lumière bleue émise par les écrans des smartphones peut supprimer la production de mélatonine, l'hormone responsable de réguler les cycles veille-sommeil. La lumière bleue a une longueur d'onde courte et plus d'énergie que les autres couleurs du spectre lumineux visible. Cela est significatif car cela influence directement notre rythme circadien, l'horloge interne du corps qui régule les cycles de sommeil et de veille.
La mélatonine est généralement libérée en réponse à l'obscurité, favorisant une sensation de somnolence et préparant le corps au repos. L'interférence causée par la lumière bleue peut perturber ce processus naturel, retardant l'endormissement. L'exposition à la lumière bleue, en particulier la nuit, signale au cerveau qu'il fait jour, nous rendant plus alertes que somnolents.
Une exposition prolongée à la lumière bleue, surtout avant de dormir, est associée à un risque accru d'insomnie. Les personnes qui utilisent régulièrement des smartphones, tablettes ou ordinateurs le soir peuvent avoir des difficultés à s'endormir et à atteindre un sommeil profond et réparateur nécessaire au bien-être général.
Pour contrer cela au mieux, pensez à activer le mode "Nuit" ou à utiliser des applications qui réduisent la lumière bleue pendant les heures nocturnes. Mais l'idéal serait d'instaurer une petite quarantaine numérique avant d'aller au lit, ou d'adopter certaines des techniques suivantes.
6 techniques pour améliorer le repos nocturne face à notre mobile
- Établir une quarantaine numérique
Établissez une quarantaine numérique pour l'utilisation de votre smartphone, idéalement au moins 30 à 60 minutes avant d'aller au lit. Cela aide à signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre, favorisant une transition plus douce vers un sommeil réparateur.
- Charger le téléphone toujours en dehors de la chambre
Évitez la tentation de vérifier votre téléphone au lit en le chargeant toujours en dehors de la chambre. Cela peut être sur le comptoir de la cuisine, dans une pièce utilitaire ou dans la chambre d'amis. Avoir un endroit dédié pour charger tous vos appareils intelligents hors de portée lorsque vous essayez de dormir peut être incroyablement bénéfique.
- Changer votre téléphone en mode "échelle de gris" ou mode nocturne
Changer votre téléphone en mode échelle de gris peut être une approche stratégique pour réduire la dépendance au téléphone et vous aider à mieux dormir en éliminant les distractions et les couleurs vives qui attirent l'attention. Certains modèles disposent de modes nocturnes spéciaux où la lumière bleue est omise, ce qui nous aide à ne pas rester éveillés.
- Personnaliser et réduire les notifications du téléphone
Personnalisez les notifications de votre smartphone pour minimiser les interruptions pendant la nuit. Idéalement, vous pourriez désactiver toutes les notifications pour que le smartphone ou l'iPhone ne vous dérange pas du tout.
- Établir une routine relaxante avant de dormir
Cela peut sembler évident, mais créer une routine relaxante avant de dormir qui n'implique pas l'utilisation de smartphones ou d'iPhones fonctionne vraiment pour obtenir un meilleur repos nocturne. En laissant votre téléphone de côté avant d'aller au lit, vous ouvrez votre esprit à des activités plus relaxantes que vous contrôlez plutôt que d'être dirigé par le besoin constant d'attention de votre smartphone. Lire un peu ou méditer peuvent être de bonnes options pour atteindre votre état idéal avant de dormir, dans cet article nous parlons un peu de comment améliorer votre hygiène de sommeil
- Utiliser un réveil physique, pas votre téléphone
Avant que les smartphones ne deviennent nos réveils par défaut, les gens utilisaient des réveils physiques. Un réveil traditionnel a une fonction spécifique : vous montrer l'heure et vous réveiller. Il ne vous demandera pas de vérifier Twitter, de répondre aux messages sur Facebook ou de regarder le dernier Reel sur Instagram. Sa seule fonction est de vous indiquer l'heure.
Utiliser un réveil physique réduit considérablement les distractions et la lumière bleue redoutée dans la chambre. Cela diminue la tentation de vérifier votre téléphone en premier lieu le matin ou pendant la nuit si vous vous réveillez, ce qui conduit à un repos plus constant et sans interruptions.