Vous vous demandez quelle est la meilleure position pour dormir si vous avez mal au dos ? Entre six et huit personnes sur dix finissent par souffrir de maux de dos plus ou moins graves au cours de leur vie. Si c'est votre cas, une façon de remédier à votre problème, ou du moins de l'atténuer, est de suivre quelques recommandations posturales et de mettre en place quelques habitudes simples dans votre vie quotidienne.
Il existe de nombreux conseils que vous pouvez appliquer pour tenter d'atténuer ou d'éviter le mal de dos. L'une des plus efficaces est d'essayer de contrôler les postures que vous adoptez pendant le sommeil. Vous vous demandez pourquoi ? C'est simple ! En effet, lorsque vous dormez, vos muscles se détendent et votre corps peut travailler à un rythme plus rapide pour se réparer. Mais ce sont peut-être aussi vos habitudes de sommeil et votre posture qui sont à l'origine de ces douleurs gênantes. Bien dormir est essentiel pour bien vivre !
En tant que spécialistes du meilleur repos, chez Dormideo, nous ne nous contentons pas de vous proposer des produits de la meilleure qualité pour vous aider à mieux dormir ; dans notre blog, nous partageons également des conseils utiles pour vous aider à obtenir le repos que vous méritez. Dans cet article, nous vous aidons à trouver la meilleure position de sommeil si vous avez mal au dos. Restez avec nous et prenez note de tous nos conseils !
Les meilleures positions pour dormir si vous souffrez de mal de dos
La meilleure position pour dormir si vous avez mal au dos est sur le côté, bien que dormir sur le dos soit aussi une bonne option si vous la trouvez plus confortable, mais attention, il y a certains points à prendre en compte pour que cette position vous soit bénéfique. Nous allons voir ici toutes les clés !
De votre côté. La meilleure position
Les experts affirment que la meilleure position de sommeil si vous voulez éviter les douleurs dorsales et cervicales est sur le côté. Il existe même une position latérale qui est plus recommandée pour prendre soin de votre dos, de vos lombaires et de votre cervicales.
Selon les spécialistes, la posture optimale pour combattre le mal de dos est de s'allonger sur le côté gauche en position fœtale. Si vous souhaitez également éviter toute gêne au niveau des genoux ou des jambes, vous pouvez placer un oreiller entre les deux jambes pour réduire la pression que l'une exercerait sur l'autre.
Les défenseurs de cette position soulignent que c'est celle qui respecte le mieux la courbure naturelle de la colonne vertébrale, bien qu'ils précisent également que pour qu'elle soit efficace, il est important que la tête soit bien soutenue sur un oreiller aligné avec le reste du corps. Placer un coussin entre vos jambes vous aidera également dans ce cas.
Sur le dos. Une bonne alternative
Si vos problèmes de dos ne vous permettent pas de dormir sur le côté ou si vous trouvez cette position inconfortable, une bonne alternative est de dormir sur le dos.
Si vous optez pour cette position, il est recommandé de placer un oreiller ou un coussin sous vos genoux pour aider votre colonne vertébrale à conserver sa courbure naturelle.
N'oubliez pas de reposer votre cou sur un bon oreiller qui vous permet de détendre votre cou sans le forcer.
Avez-vous mal au dos lorsque vous dormez sur le dos ?
Si vous dormez sur le dos et que vous avez mal au dos même avec un oreiller entre les genoux, vous avez peut-être besoin d'un soutien supplémentaire. Essayez de placer une serviette de main enroulée sous le bas de votre dos pour soulager la tension dans le bas.
En revanche, si la douleur est concentrée dans la région du cou, vous devrez peut-être changer d'oreiller. Lorsque vous dormez sur le dos, il est préférable d'opter pour un oreiller bas, qui vous permettra de garder la zone du cou dans le prolongement du reste du cou.
Enfin, le problème peut provenir de votre matelas. S'il est trop vieux ou pas assez ferme, il risque de ne pas supporter votre poids correctement. Dans ces cas, la meilleure chose à faire est de le remplacer par un nouveau modèle adapté à vos besoins.
Conseils pour éviter le mal de dos
Maintenant que vous savez quelles sont les meilleures positions de sommeil si vous avez mal au dos, examinons rapidement certaines habitudes que vous pouvez également mettre en place dans votre vie quotidienne pour combattre ce problème :
- Éloignez votre téléphone portable de votre lit : consulter les téléphones et les tablettes en étant allongé ou en les tenant sur vos genoux est l'une des postures les plus néfastes pour votre dos et votre cou.
- Soulagez la douleur avec un automassage du dos : essayez d'appuyer votre pouce sur les points contractés pendant environ une minute, vous devriez remarquer que la gêne diminue.
- Essayez d'adopter une posture correcte lorsque vous utilisez des écrans : essayez de garder le dos et le cou droits et évitez de pencher la tête.
- Avant de vous coucher, adoptez cette posture pour "lisser" votre dos : allongez-vous sur le sol ou sur le lit, le plus près possible du mur, et appuyez votre coccyx contre celui-ci. Ensuite, levez vos jambes et appuyez-les contre le mur. Maintenez la posture sans contracter vos muscles pour étirer votre dos et soulager les tensions.
VOUS POURRIEZ ÉGALEMENT ÊTRE INTÉRESSÉ PAR
- Dormir sur le ventre : est-ce mauvais, ou y a-t-il un avantage ?
- Dormir sans oreiller : est-ce mauvais pour la santé ?
- Dormir avec la bouche ouverte peut causer des problèmes de santé ?
- Comment dormir enceinte : Conseils et postures
- Les meilleurs oreillers pour dormir en fonction de votre position
- Comment choisir un bon matelas pour vous ?