Avez-vous tendance à ouvrir la bouche pendant votre sommeil ? Vous vous demandez si dormir la bouche ouverte peut causer des problèmes de santé ? Êtes-vous intéressé à savoir ce que vous pouvez faire pour briser cette habitude ? Nous sommes là pour vous aider!
Chez Dormideo, nous vous aidons à dormir comme un roi en vous proposant la meilleure gamme de produits de repos et en vous donnant les meilleurs conseils pour prendre soin de votre santé tout en profitant d'un sommeil réparateur.
Dans cet article, nous vous expliquons quelles peuvent être les conséquences de dormir la bouche ouverte, comment détecter si vous respirez par la bouche pendant votre sommeil et les raisons pour lesquelles vous le faites. De plus, nous expliquons également quelles méthodes vous pouvez utiliser si vous souhaitez vous débarrasser de cette habitude. Prenez note et commencez à profiter d'un meilleur repos !
Conséquences de dormir la bouche ouverte
La première chose que vous devez savoir sur les problèmes que peut causer le fait de dormir la bouche ouverte est que respirer par la bouche pendant le sommeil n'est pas une situation normale. Habituellement, cette habitude apparaît lorsque la respiration nasale (notre façon habituelle de respirer) n'est pas bonne ou suffisante.
C'est un problème qui peut survenir pour de multiples raisons, comme nous le verrons plus bas, et bien qu'il ne soit pas toujours une cause d'alerte, il est important de le corriger car il peut engendrer certains problèmes à long terme.
Donc, dormir la bouche ouverte peut-il causer des problèmes ? Oui, bien qu'ils ne soient généralement pas excessivement graves.
Dormir la bouche ouverte a pour principale conséquence que la respiration buccale s'accompagne généralement de ronflements plus ou moins profonds qui peuvent être gênants, surtout si vous partagez le lit avec une autre personne. Le ronflement peut aussi s'accompagner d'apnées, des pauses respiratoires qui apparaissent car, lorsque l'on dort la bouche ouverte, la base de la langue peut reculer, réduisant le passage de l'air par le pharynx.
D'autres conséquences de dormir la bouche ouverte peuvent être la sécheresse de la bouche et de la gorge et l'apparition de caries ou de pharyngite. En effet, comme nous l'avons mentionné précédemment, la bouche n'est pas vraiment conçue pour respirer et ne possède pas les défenses naturelles de la muqueuse nasale. En conséquence, des infections telles que la pharyngite ou le nez qui coule peuvent survenir.
Les caries, en revanche, peuvent apparaître parce que les changements de température et d'humidité de l'air modifient le pH de la cavité buccale, favorisant la présence de micro-organismes.
Comment savoir si vous dormez la bouche ouverte
Maintenant que vous savez que dormir la bouche ouverte peut causer des problèmes, vous vous demandez sûrement comment détecter si vous avez ce problème. Voici quelques symptômes qui peuvent servir de guide :
- Ronflement : Ils sont la conséquence directe de la respiration par la bouche pendant votre sommeil. Donc, si vous avez été averti que vous ronflez, il est fort probable que vous ayez ce problème.
- Apnées : Vous les reconnaîtrez car elles produisent une sensation très caractéristique. Vous sentirez que vous manquez d'air pendant votre sommeil entre ronflements et ronflements. Lorsque les apnées sont très profondes, vous pouvez vous réveiller surpris par le manque d'air et constater qu'il vous est difficile de respirer.
- Augmentation des caries : Comme nous vous l'avons déjà dit, dormir la bouche ouverte affecte le pH de votre bouche. En devenant plus acide, les conditions idéales sont créées pour la prolifération et la survie des bactéries responsables des caries.
- Apparition fréquente d'infections de la gorge, de pharyngite ou d'écoulement nasal : Comme nous l'avons expliqué précédemment, les muqueuses du nez ont des moyens de défense naturels qui nous protègent des agents infectieux alors que la gorge n'en a pas, puisqu'elle n'est pas conçue à cet effet. Par conséquent, dormir la bouche ouverte augmente le risque d'avoir ce type de problème. Si vous en souffrez fréquemment, cela peut être un symptôme que vous avez cette habitude.
- Bouche sèche et/ou irritation de la gorge : Bien que ce problème ne soit pas toujours une conséquence du fait de dormir la bouche ouverte, il s'agit d'un symptôme très courant puisque le passage de l'air dans la gorge la dessèche et l'irrite.
- Voix rauque ou enrouée : Elles sont le résultat d'une irritation de la gorge causée par la respiration par la bouche pendant le sommeil.
- Problèmes de repos : Se réveiller fatigué ou irrité peut être dû à différentes causes, ouvrir la bouche pendant que vous dormez en fait partie.
Raisons pour lesquelles vous pouvez dormir la bouche ouverte
Vous connaissez déjà les conséquences et comment détecter si vous respirez par la bouche pendant votre sommeil, mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous pourriez avoir ce problème ? Nous vous disons quelles sont les raisons les plus courantes pour lesquelles vous pouvez dormir la bouche ouverte :
- Infections respiratoires : Les gens respirent par la bouche lorsqu'ils dorment parce que leur respiration nasale est insuffisante et qu'ils ont besoin de plus d'oxygène. C'est pourquoi des problèmes comme l'asthme, la sinusite, les allergies saisonnières, le rhume ou la grippe peuvent vous amener à respirer par la bouche pendant votre sommeil.
- Posture de sommeil : Il existe des postures qui permettent une meilleure circulation de l'air que d'autres ou qui favorisent des postures différentes. Par exemple, bien que dormir sur le dos soit la chose la plus saine pour votre dos, cela peut augmenter la tendance à dormir la bouche ouverte. Cependant, avec un bon oreiller, la plupart des problèmes liés à la posture que nous adoptons pour dormir peuvent être évités. Si vous souhaitez en savoir plus, ne manquez pas l'article dans lequel nous vous expliquons comment choisir le meilleur oreiller en fonction de votre position de sommeil.
- Surpoids : les poumons des personnes en surpoids doivent parfois travailler plus fort pour respirer que les personnes qui pèsent moins. Pour cette raison, à de nombreuses reprises, la respiration par la bouche aide à compenser le surmenage.
- Problèmes congénitaux : c'est-à-dire la forme du nez ou de la mâchoire ou la déviation de la cloison nasale. Dans ces cas, il est habituel de recourir à la chirurgie en fonction de la gravité du problème.
- Conséquence du tabac : Fumer provoque une irritation de la muqueuse des voies respiratoires, provoquant un gonflement et une congestion qui rend difficile la respiration par le nez. Le flux d'air qui entre avec une respiration normale est moindre et il est nécessaire d'ouvrir la bouche pour compenser.
- Un matelas inadéquat en mauvais état : Un matelas vieux, déformé ou qui ne recueille pas et ne répartit pas bien le poids pendant le sommeil peut affecter vos habitudes de sommeil ou vous forcer à adopter une posture inadéquate qui vous amène à ouvrir la bouche pendant votre sommeil.
Façons d'arrêter de dormir la bouche ouverte
Vous dormez la bouche ouverte et vous vous inquiétez des problèmes que cela peut avoir pour votre santé ? Nous vous disons quelles sont les principales méthodes pour éliminer cette habitude. En plus de prévenir les conséquences futures pour votre santé, vous remarquerez également que vous commencerez à vous reposer beaucoup mieux.
La première formule pour éviter de dormir la bouche ouverte est d'essayer de changer progressivement de position de sommeil. Comme nous l'avons expliqué au point précédent, dormir sur le dos peut vous inciter à ouvrir la bouche. Par conséquent, bien que ce soit l'un des moyens les plus sains de se reposer, si vous avez ce problème, il est plus recommandé d'essayer de dormir sur le côté ou sur le ventre.
Une astuce très intéressante, surtout si vous n'arrivez pas à changer votre position de sommeil, est de changer d'oreiller. Les oreillers et coussins hauts sont parfaits pour aider à garder vos narines dégagées et à favoriser la circulation de l'air dans vos narines. Si vous avez un lit réglable, vous avez également la possibilité de surélever le tiers supérieur du lit pour que votre tête soit plus haute pendant que vous dormez.
Une autre option, surtout si votre plus gros problème est le ronflement, consiste à utiliser des vaporisateurs nasaux ou des bandelettes. Les bandelettes nasales s'adaptent sur le cloison pour vous aider à mieux respirer naturellement, de sorte que vous n'ayez pas à respirer par la bouche. Les sprays nasaux, quant à eux, servent à favoriser le passage de l'air et sont particulièrement utiles en cas d'irritations ; ce qui arrive habituellement aux fumeurs, par exemple.
Dans les cas dérivés de la forme du nez ou de la mâchoire elle-même ou lorsque le cloison est dévié, il est préférable de consulter un spécialiste. Les cas graves nécessitent souvent une intervention chirurgicale pour éviter le blocage des voies nasales, ce qui augmentera également votre qualité de vie.
Enfin, en cas de surpoids et d'affections du système respiratoire telles que l'asthme ou les allergies saisonnières, il est également fortement conseillé de consulter un spécialiste pour traiter l'origine du problème et résoudre la conséquence de dormir la bouche ouverte.
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