Savoir comment bien dormir pendant la grossesse est essentiel pour profiter d'un sommeil réparateur pendant ces neuf mois si importants pour votre vie et celle de votre bébé.
L'attente d'un bébé est un moment très excitant qui entraîne de nombreux changements dans la vie de la future maman. Mais saviez-vous qu'être enceinte affecte également vos habitudes de sommeil et la façon dont vous dormez ?
Après votre régime alimentaire, une bonne nuit de sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour votre santé et celle de votre bébé. Passer une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse et le faire dans les meilleures conditions possibles favorise le développement du fœtus et garantit que vous et votre bébé arriverez au moment de la naissance en bonne santé, reposés et sans stress.
Vous vous demandez comment bien dormir pendant la grossesse ? En tant que spécialistes du repos, de Dormideo nous vous donnons toutes les clés. Dans cet article, nous vous expliquons quelles sont les principales causes d'insomnie chez les femmes enceintes, nous vous disons quelles sont les meilleures positions pour dormir et celles que vous devez éviter, et nous vous expliquons l'importance de choisir un bon matelas et un oreiller approprié. Restez avec nous !
Causes de l'insomnie pendant la grossesse
De nombreuses femmes enceintes éprouvent des difficultés à s'endormir ou ont du mal à dormir parce qu'elles se réveillent fréquemment et tard. Il existe de nombreuses causes d'insomnie pendant la grossesse, voici quelques-unes des plus courantes :
- Augmentation de la fréquence des mictions : de nombreuses femmes enceintes doivent se lever pour faire pipi plusieurs fois pendant la nuit et se réveiller.
- Maux de dos : ils sont dus à la fois à la croissance du ventre à l'approche de l'accouchement et au fait de se reposer sur un matelas inadapté ou dans une posture inadéquate.
- Reflux gastro-œsophagien, nausées ou vomissements : Certaines femmes enceintes ressentent ces symptômes en permanence pendant la grossesse, ce qui rend le sommeil difficile.
- Mouvements du fœtus : les mouvements des bébés dans l'utérus peuvent être source d'inconfort, surtout lorsqu'ils sont très agités. Cette situation présente également le problème suivant : la nervosité de la future mère lorsqu'elle ne parvient pas à s'endormir peut également perturber le fœtus, ce qui augmente les mouvements.
Les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse
Nous savons qu'il peut être difficile de bien dormir pendant la grossesse. Dans ces moments d'insomnie, vous pouvez essayer ces quatre positions :
- Allongé sur le côté gauche : Selon les experts, il s'agit de la meilleure position pour dormir pendant la grossesse car elle favorise l'écoulement naturel du sang et des nutriments vers l'utérus tout en encourageant les reins à éliminer les déchets. Important : essayez de maintenir la même direction et le même angle au niveau des épaules et des hanches.
- Allongé sur le côté droit avec un oreiller entre les jambes : c'est une excellente position pour s'endormir car elle permet de garder le dos droit tout en évitant de faire peser le poids d'une jambe sur l'autre. Vous pouvez également poser votre ventre sur l'oreiller pour mieux détendre les muscles de votre corps.
- Avec vos pieds surélevés sur des coussins : Elle est très utile pour soulager les chevilles enflées et les crampes et douleurs aux jambes, car elle permet à la circulation de s'effectuer.
- Semi-assise : C'est la posture la plus recommandée les jours où une gêne au niveau de l'estomac vous empêche de vous endormir. Vous pouvez utiliser des oreillers pour trouver le soutien dont vous avez besoin pour être confortable.
Postures à éviter pendant la grossesse
Si vous êtes enceinte, vous devez éviter de vous reposer dans deux positions :
- Sur le dos : Bien que dans toute autre situation, il s'agisse d'une posture hautement recommandée, si vous êtes enceinte, vous devez l'éviter car elle peut provoquer des douleurs dorsales, rendre la respiration difficile, gêner le système digestif, favoriser l'apparition d'hémorroïdes ou affecter la circulation sanguine.
- Sur le ventre : En plus d'être très difficile à dormir dans cette position si vous êtes enceinte, vous devriez également éviter cette position car elle est mauvaise pour votre circulation et la santé de votre dos.
L'importance du matelas et de l'oreiller
Bien dormir pendant la grossesse est autant une question de technique que de produits de sommeil adaptés. Saviez-vous que la plupart des personnes qui ne dorment pas bien pendant la grossesse souffrent de ce problème à cause de leur matelas ou de leur oreiller ? Il est essentiel de trouver un matelas adapté à vos besoins et de le changer si nécessaire pour passer une bonne nuit de sommeil.
Mais la garantie d'un sommeil profond et non perturbé ne relève pas uniquement de la responsabilité de votre matelas ; vous avez également besoin du bon oreiller, adapté à vos besoins et à votre façon de dormir.
Chez Dormideo, nous vous aidons à choisir le bon matelas grâce à notre guide des différents types de matelas, de leurs caractéristiques principales et du moment idéal pour choisir chacun d'entre eux. En outre, si vous en avez besoin, nous vous expliquons également ce que vous devez prendre en compte pour choisir un bon oreiller en fonction de votre position de sommeil et d'autres besoins éventuels. Prenez note de nos conseils et commencez à vous reposer comme une reine !
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